Mon corps sain avant tout!

Post Tags

A LIRE AUSSI

Par M.D - Septembre, 7 2012

Depuis quand parle t-on de santé ici? C’est un nouveau contributeur qui ne sait pas comment ça marche ou quoi?

Disons que votre santé et votre productivité m’intéressent avant toute chose. Et c’est pour ça que je decide pour ma première fois de vous parler du comportement preconisé lorsque vous êtes en selle!!! ( tentative de mettre du fun bien sûr….)

L’objectif est de fuir les TMS qui sont la première cause des arrets maladies chez les travailleurs notamment nous informaticiens.

Mais c’est quoi exactement un TMS?

Dites moi que vous ne vous etes jamais retrouvés avec des douleurs dorsales intenses, un coup endolori, des crampes aux bras… sans en comprendre la cause éxacte. Alors dans ce cas je vous incite à changer de posture sur votre lieu de travail car cela pourrait être des TMS.

TMS pour Troubles Musculo-Squelettiques sont definies comme étant un problème de santé au travail qui entraine des deficits fonctionnels dans l’activité professionnelle. Ces TMS sont dus à des mauvaises postures adoptées sur le poste de travail et sont les premières causes d’absentéisme. C’est pas pour vous faire peur ou susciter votre intérêt pour mon article ( bien que ce serait pas mal) mais ces douleurs peuvent devenir chroniques et entrainer un passage sur les tables de nos chers amis chirurgiens.

Lutter contre ces TMS est la meilleure façon de travailler efficacement tout en favorisant la santé par la bonne posture.

Mieux vaut prévenir que ….

Mais Comment pourrait-on prévenir de ne pas s’absenter car on est victime de TMS?

On me dira que le ministère du travail a mis en place une stratégie de communication pour la sensibilisation de la prevention des TMS en fonction des profils et des secteurs d’activité… Tout cela est vrai mais venons-en plutot aux faits. Comment bien se tenir en tant qu’informaticien sur son poste de travail.

Bien se tenir

c’est :

Regler fauteuil et écran en premier lieu

Exigez un fauteuil confortable qui vous permet de garder le dos bien droit, je ne vous parle pas d’un hamac, ou de venir au bureau avec une pancarte “ON VEUT DES FAUTEUILS”, faudrait pas vous étonner de vous retrouver assis sur un banc à la porte de chez vous aprés à cause d’un chomage inopiné. Ensuite veillez à le régler à la hauteur de l’écran de telle sorte que l’on ait pas besoin d’incliner la tête pour accéder à l’information qui apparait à l’écran. L’idéal serait que vos yeux se trouvent dans la partie tiers supérieur de l’écran.

N’oublions pas le bas du corps, car les pieds doivent reposer à plat sur le sol. Les repose-pied ne sont pas mal aussi!

Un petit conseil : n’hésitez pas à utiliser d’autres accessoires pour affiner les réglages. Par exemple l’annuaire dont on dispose tous, qui nous sert très rarement, mais qui peut nous faire gagner de conséquents centimètres. Improvisez en quelque sorte je vous fais confiance!!

Position des bras et des mains

Il nous sont essentiels et c’est pour cela que je vous demande d’en prendre soin. Que serions nous sans eux??? Je n’ose même pas imaginer.( des capitaines Crochet ? )

C’est pour ces raisons que lorsque vous travaillez sur votre clavier, les bras et avant-bras doivent former un angle droit et les poignets doivent rester en l’air. La seule partie que je vous autorise à poser sur le clavier ou la souris sont les doigts et soyez doux ( sais pas vous mais dire soyez doux dans un article ça me fait quand même bizarre). De ce fait je suis sur que vous n’allez pas torturer ni les touches du clavier ni les boutons de la souris. Cela ne sert a rien outre fatiguer les doigts et réduire la durée de vie du matériel je vous promets.

Pour info j’ai un collégue qui de son bureau nous l’entendons taper du clavier, à croire qu’il est en mode morse.

Pour ceux qui ont du mal je vais vous aider avec cette illustration ci dessous.

Le clavier et la souris ne doivent pas etre placés loin de vous pour solliciter au minimum des extensions de muscles. La position ideale de la souris est à droite du clavier ( ou à gauche si on est gaucher comme on dit).

De plus en plus d’accessoires sont conçus par rapport à la morphologie humaine mais ne soyez pas dupes les personnes sont différentes. Faites confiance à vos muscles et rectifiez votre position lorsque vous les entendrez se plaindre.

Des pauses, un peu de gymnastique et un regard de temps en temps

Je vous conseille de faire des pauses de 5 mn toutes les heures ou de 15 mn toutes les deux heures et profitez en pour aller vous chercher de l’eau à boire ou un jus de fruit sans trop de sucre bien sur. Je vous défends d’aller prendre un verre de café ou de fumer une cigarette à chaque fois.

Un peu de gymnastique ne vous ferait pas de mal je trouve, profitez de vos pauses pour vous étirer un peu. Je propose de vous aider en vous indiquant quelques exercices ci-dessous. Vous m’en direz des nouvelles! Ce serait drôle de voir l’équipe commerciale en mode étirement et step, en bas et débardeur, bonjour le client qui se pointe en pleine scéance.

Pour ne pas en faire trop voir aux yeux, je vous conseille de regarder ailleurs de temps en temps. Je sais; c’est pas évident de s’en rappeler mais je vais vous donner des solutions pour cela : mettez sur votre bureau un objet qui vous fait rire ( rien ne vous empêche de choisir un collègue), ou qui est capable de détourner votre attention ( pourquoi pas une photo de votre bien aimé ou de votre ennemi on sait jamais). Bref trouvez quelque chose que vous allez avoir envie de regarder très souvent dans la journée et mettez la quelque part dans le bureau sauf sur votre écran bien sûr!!!

c’était M.D ( que vous prononcerez émdi) pour vous servir. Je vous dis à bientôt si vous avez kiffé sinon je me fais virer!

Ah et la prochaine fois dans espace santé social input, comment se préparer de bonnes salades à la pause déjeuner…euh ok je trace

sources :
http://www.cours-informatique-gratuit.fr/debutant/ordinateur/9.bien-se-tenir
http://www.dsi.cnrs.fr/methodes/ergonomie/documentation/amenapostW.pdf
http://syndromedelasouris.info/amenagement-et-optimisation-du-poste-de-travail
http://www.worksafenb.ca/docs/OFFICEFRdist.pdf

Bio
Latest Posts

M.D

Vous connaissez l'histoire du "i" dans mon prénom donc pas la peine d'y revenir je pense. Entre nous disons juste Mareme Diagne, ingénieur en réseaux et télécommunications , spécialisée en sécurité des systèmes d'information. Aidez moi s'il vous plaît, il me faut une armée de Hacker pour que je sois reconnue au Galsen. Vers, virus, cheval de Troie ... Peu importe faut que ça saute!! Merci d'avance